Утреннее дыхание Пробуждение легких и ЖКТ при ковидной пневмонии

Утреннее дыхание «Пробуждение Лёгких и органов ЖКТ»

Ежедневно утром после пробуждения.

1. Лежа на спине.

▶️ Медленный Вдох- живот округляется, увеличивается, поднимается вверх⬆️ к потолку.
⏹ Комфортная небольшая (0.5-2 сек) задержка дыхания и живота.
▶️ Плавный медленный Выдох. Живот опускается, сдувается, возвращается в своё исходное положение⬇️ и немного проваливается чуть ниже, до комфортного уровня, к позвоночнику. Как можно медленнее. Можно на выдохе делать сужение голосовых связок, получится выдох, котрый вы слышите. Без дополнительных усилий.
⏹ Комфортная задержка и снова вдох ▶️

Повтор: 3-10 раз. Вдох. Пауза. Выдох. Пауза. Вдох.

2. Переворачиваемся на живот.

Повтор 1го упражнения, только в положении на животе.

Повтор 3-10раз. Вдох. Пауза. Выдох. Пауза. Вдох.

3. Садимся на кровать (ноги скрещенные на кровати или опущенные вниз на полу). Спина прямая, подбородок параллельно полу, макушка тянется вверх, руки расслабленны.

▶️ На вдохе живот плавно и медленно округляется вперёд, ➡️ затем округляется и расширяется грудная клетка.
⏹ Комфортная непродолжительная задержка.
▶️ Выдох: уменьшается живот и грудная клетка возвращается в исходное положение ⬅️.
⏹ Комфортная непродолжительная задержка на выдохе. Снова вдох.

Повтор 3-10раз.

P.s Практику желательно делать после посещения уборной.

Будьте здоровы!❤️

#ковидреабилитация_практики

Поделитесь информацией с другими

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
© 2020 Блог Натальи Бормотовой Здоровье и долголетие. Новосибирск