Утреннее дыхание Пробуждение легких и ЖКТ при ковидной пневмонии

Утреннее дыхание “Пробуждение Лёгких и органов ЖКТ”
⠀
Ежедневно утром после пробуждения.
⠀
1. Лежа на спине.
⠀
▶️ Медленный Вдох- живот округляется, увеличивается, поднимается вверх⬆️ к потолку.
⏹ Комфортная небольшая (0.5-2 сек) задержка дыхания и живота.
▶️ Плавный медленный Выдох. Живот опускается, сдувается, возвращается в своё исходное положение⬇️ и немного проваливается чуть ниже, до комфортного уровня, к позвоночнику. Как можно медленнее. Можно на выдохе делать сужение голосовых связок, получится выдох, котрый вы слышите. Без дополнительных усилий.
⏹ Комфортная задержка и снова вдох ▶️
⠀
Повтор: 3-10 раз. Вдох. Пауза. Выдох. Пауза. Вдох.
⠀
2. Переворачиваемся на живот.

Повтор 1го упражнения, только в положении на животе.
⠀
Повтор 3-10раз. Вдох. Пауза. Выдох. Пауза. Вдох.
⠀
3. Садимся на кровать (ноги скрещенные на кровати или опущенные вниз на полу). Спина прямая, подбородок параллельно полу, макушка тянется вверх, руки расслабленны.

▶️ На вдохе живот плавно и медленно округляется вперёд, ➡️ затем округляется и расширяется грудная клетка.
⏹ Комфортная непродолжительная задержка.
▶️ Выдох: уменьшается живот и грудная клетка возвращается в исходное положение ⬅️.
⏹ Комфортная непродолжительная задержка на выдохе. Снова вдох.
⠀
Повтор 3-10раз.

P.s Практику желательно делать после посещения уборной.
⠀
Будьте здоровы!❤️
⠀
#ковидреабилитация_практики