Записи из рубрики "ПОЛЕЗНЫЕ ПРАКТИКИ"

Йога при остеохондрозе

На сегодняшний день остеохондроз является распространенным заболеванием у большого количества людей, включая как людей пожилого возраста, так и совсем молодых людей. Остеохондроз характеризуется системными изменениями в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Разделяют три вида остеохондроза: шейный, грудной и поясничный. Правильно подобранный комплекс поможет улучшить циркуляцию крови в суставных хрящах, укрепит мышечный каркас и вытянет позвоночник, поспособствует вымыванию избыточных солей в околопозвоночном...

Комплекс асан при гастрите

Выполнение асан должно быть спокойным, без виньяс (динамических переходов) и долгих удержаний. Дыхание ровное и спокойное. Комплекс: Тадасана, рис.1 Встаньте ровно, стопы на ширине таза. Вытягивайте себя макушкой вверх. Плечи уведите назад и опустите вниз. Рис.1 2. Триканасана, рис.2 Поставьте ноги на ширину двух плеч. Руки разведите в стороны. Потянитесь вправо за рукой и опустите руку на ногу или пол. Следите за тем, чтобы не заваливаться вперед. Левой рукой тянитесь вверх. Если нет проблем с шеей, то взгляд направьте вверх. Повторите на левую...

Асаны от боли в грудном отделе позвоночника

Прежде чем приступить к практике, необходимо понять причину возникновения болей в грудном отделе позвоночника, проконсультироваться с врачом. Возможно, боль возникает вследствие сердечнососудистых заболеваний, заболеваний желудка или легких, либо травмы позвоночника. Перед началом необходимо сделать снимок грудного отдела и убедиться в том, что нет серьезных заболеваний. Люди, страдающие болями в грудном отделе позвоночника, часто сутулятся, зажимают грудной отдел спереди. Поэтому необходимо раскрывать грудную клетку, разводить...

Йога-комплекс при болях в поясничном отделе позвоночника

Позвоночник – основа опорно-двигательного аппарата организма, на нем держатся все кости и мышцы. Здоровый позвоночник – здоровье всего физического тела. В самом начале практики, многие люди сталкиваются с болью в поясничном отделе позвоночника. Иногда боль может быть резкой, ноющей, стреляющей. При резкой боли необходимо принять позу ребенка и хорошо растянуть поясницу. Боль в поясничном отделе имеет несколько причин: грыжи и протрузии, сильная нагрузка на позвоночный столб, стрессы, сидячий образ жизни, беременность, ослабление мышц...

Йога-терапия при астме

Астма – это состояние, при котором у человека сужены бронхиолы, их заполняют слизистые выделения, что вызывает характерные симптомы: озноб, сдавленность в груди, кашель, порывистое дыхание. Астму связывали с генетикой, аллергией или факторами окружающей среды, хотя у разных людей она начинается по-разному. Астма часто, но не всегда, впервые проявляется в детском возрасте. Многим удается «перерасти» астм, если же она проявилась в зрелом возрасте, то бороться с ней становится значительно сложнее. Загрязненный воздух, повышенный уровень...

Комплекс асан для снятия головной боли

Основными причинами головной боли является повышенное или пониженное артериальное давление, сужение или зажим кровеносных сосудов шейного, грудного отделов позвоночника, высокое внутричерепное давление. Необходимо помнить, что при сильной головной боли занятия йогой могут быть противопоказаны (асаны стоя, силовые асаны). Для начала необходимо провести мягкую разминку, хорошо размять шею и плечи. Помассируйте загривок, голову и шею. Старайтесь не делать резких движений. Комплекс: 1)    Пашчимоттанасана, рис.1 Сядьте на коврик с прямой...

Асаны, помогающие избавиться от бессонницы

Бессонница – проблема современного общества. Большое количество стрессов, стремительный поток жизни, огромный поток информации, ежедневно поступающий в наш ум – всё это причины возникновения нарушений сна. Чтобы избавиться от бессонницы, чаще всего достаточно расслабить тело и освободить ум от лишних мыслей. Практику начинаем с Чандра намаскар (практика поклонов Луне) (рис.1) Рис.1 Это вечерняя практика, выполнять комплекс необходимо медленно и расслаблено. Тело должно отдыхать в каждой асане. Основной комплекс: 1) Баддха конасана (поза...

Йога-комплекс для улучшения обмена веществ и уменьшения жировых отложений

Обмен веществ (метаболизм) – совокупность всех химических изменений и всех видов превращений веществ и энергии в организме, обеспечивающих его развитие и жизнедеятельность, связь с окружающей средой и адаптацию к изменениям внешних условий. Проявления нарушений обмена веществ заключаются в изменении взаимодействия и превращении различных соединений, избыточном накоплении промежуточных продуктов обмена, в неполном или чрезмерном их выделении, что влечет заболевания различных систем организма. Хорошо при проблемах ухудшения...

Тренировка Протокол Табата — эффективная кардио тренировка для здорового и стройного тела

Данная тренировка на большинстве сайтов позиционируется как система похудения. Многие форумы переполнены отзывами об отличных результатах сброса веса. Но, в своем блоге, я хотела бы предложить эту технику, не сколько, как эстетическую программу, сколько как оздоровительную. Считаю, что поддерживать в порядке нужно в первую очередь организм в целом, и особенно сердце. И здесь, без хорошей кардио нагрузки нам не обойтись. Большинство пациентов с кардиологическими заболеваниями отмечают, что, начав включать легкие кардио нагрузки в свою...

Вечерняя практика для женщин «Чандра Намаскар» Вариация 1

Вообще данная практика подходит и мужчинам. Но мягкость и техническая простота позволяет позиционировать ее именно для женщин. В древних писаниях говорится, что Чандра Намаскар активизирует Иду (энергетический канал нашего тела, который отвечает за ум, ментальную силу и женственность. Чандра Намаскар в переводе с санскрита означает «Приветствие Луне». Поможет снять усталость тела, мягко размять мышцы и суставы, успокоить ум после тяжелого дня. Также эта практика благотворно воздействует на тазовую область, хорошо прорабатывает всю...

В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
© 2017 Блог Натальи Бормотовой Здоровье и долголетие. Новосибирск