Йога при остеохондрозе

На сегодняшний день остеохондроз является распространенным заболеванием у большого количества людей, включая как людей пожилого возраста, так и совсем молодых людей. Остеохондроз характеризуется системными изменениями в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Разделяют три вида остеохондроза: шейный, грудной и поясничный.

Правильно подобранный комплекс поможет улучшить циркуляцию крови в суставных хрящах, укрепит мышечный каркас и вытянет позвоночник, поспособствует вымыванию избыточных солей в околопозвоночном пространстве.

Прежде, чем приступить к выполнению комплекса, необходимо сделать мягкую разминку для суставов всего тела.

Основной комплекс рассчитан на все отделы позвоночника.

1. Тадасана, рис.1

При выполнении тадасаны необходимо сделать акцент на вытяжение позвоночника вверх. Поднимите руки и вытяните себя еще больше.

Рис.1 (а,б)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Врикшасана, рис.2

В Тадасане подтяните стопу правой ноги и установите ее во внутреннюю часть бедра левой ноги. Выпрямите таз, чтобы не было перекоса. Вытяните позвоночник. Руки сложите в намасте перед грудью и медленно поднимите вверх. Вытягивайте себя руками вверх. То же самое сделайте на другую сторону.

Рис.2

 

3. Уттанасана (наклон к ногам), рис.3 

Наклонитесь вперед к ногам и подтягивайте себя к стопам.

Эта асана очень хорошо растягивает межпозвоночное пространство, что способствует снятию воспалительных процессов.

Рис.3

 

4. Париврита триконасана, рис.4

Поставьте ноги на ширину двух плеч, потянитесь левой рукой вправо и наклонитесь к стопе. Разверните корпус. Вытягивайте себя за макушку. Правую руку уведите вверх. Если нет проблем с шеей, взгляд направьте вверх. Далее повторите движение в другую сторону.

Рис.4

 

5. Адхо Мукха Шванасана, рис.5

Встаньте в верхнюю планку, далее вытяните копчик вверх. Тянитесь грудью вниз и толкайте пятки в пол.

Рис.5

 

6. Урдхва Мукха Шванасана, рис.6

Опустите копчик вниз после Адхо Мукха Шванасаны и вытянитесь макушкой вверх. Толкайте грудину вперед.

Рис.6

 

7. Баласана, рис.7

После Урдхва Мукха Шванасаны откатитесь копчиком назад и опуститесь в позу ребенка.

Рис.7

 

8. Париврита Джану Ширшасана, рис.8

Сядьте на пол с прямыми ногами, подтяните стопу левой ноги к внутренней части беда правой ноги. Возьмите себя правой рукой за левое колено и наклонитесь вправо. Тянитесь к правой стопе. Повторите на другую сторону.

Рис.8

 

9. Упавиштха-конасана, рис.9 

Сядьте прямо, вытяните ноги и разведите их максимально в стороны. Толкая живот вниз, шагайте руками вперед до тех пор, пока не появится ощущение натяжения мышц. Удерживайте асану 1,5 минуты. После аккуратно поднимитесь, помогая себе руками.

Рис.9

 

10. Марджариасана, рис.10

Встаньте так, чтобы согнутые колени находились под тазом, а ладони под плечами. На выдохе скругляйте спину и тянитесь лопатками вверх, на вдохе делайте прогиб в поясничном и грудном отделе. Сделайте 15 повторений.

Рис.10

 

11. Халасана, рис.11

Лягте ровно на пол, подтяните колени к груди и вытолкните ноги вверх, можно остаться в сарвангасане (позе свечи), либо опустить стопы за голову.

Рис.11

 

12. Сету-бандхасана (поза связанного моста), рис.12

Лягте на пол, подтяните стопы к ягодицам. Вытолкните таз вверх, сведите плечи и сцепите руки в замок.

Рис.12

Шавасана

Укладываясь в шавасану, проконтролируйте, чтобы не было залома в поясничном и шейном отделе. Расслабьтесь и постарайтесь внутренне просмотреть весь свой позвоночник. На вдохе представляйте, что живительная энергия вселенной входит в позвоночник и наполняет его здоровьем.

Приятной практики и будьте здоровы