Комплекс асан при гастрите
Выполнение асан должно быть спокойным, без виньяс (динамических переходов) и долгих удержаний. Дыхание ровное и спокойное.
Комплекс:
- Тадасана, рис.1
Встаньте ровно, стопы на ширине таза. Вытягивайте себя макушкой вверх. Плечи уведите назад и опустите вниз.
Рис.1
2. Триканасана, рис.2
Поставьте ноги на ширину двух плеч. Руки разведите в стороны. Потянитесь вправо за рукой и опустите руку на ногу или пол. Следите за тем, чтобы не заваливаться вперед. Левой рукой тянитесь вверх. Если нет проблем с шеей, то взгляд направьте вверх. Повторите на левую ногу.
Рис.2
3. Врикшасана , рис.3
Встаньте в Тадасану. Подтяните стопу левой ноги к внутренней части бедра правой ноги. Руки сложите перед грудью в намасте. Макушкой тянитесь вверх. Повторите с другой ногой.
рис.3
4. Бадхоконасана, рис.4
Сядьте прямо, подтяните стопы максимально близко к себе. Ладони сцепите в замок и положите под стопы. Напрягая и расслабляя мышцы ног, тяните колени к полу.
Рис.4
5. Пашчимотанасана, рис.5
Сядьте с прямой спиной, ноги вытяните. Наклонитесь вниз, толкая себя поясницей к бедрам. Руками подтягивайте себя к стопам.
6. Бхуджангасана, рис.6
Лягте на живот. Ладони под плечевыми суставами. Напрягая мышцы спины, приподнимитесь вверх. И постепенно выпрямите руки так, чтобы не было залома в пояснице.
Рис.6
7. Халасана (при изжоге не выполняется), рис.7
Лягте на спину. Подтяните колени к груди и рывком поднимите таз, вытяните ноги вверх и постепенно опускайте стопы за голову. Следите за ощущениями в пояснице, болевых ощущений быть не должно.
рис.7
8. Матсиасана (поза рыбы), рис.8
Лежа на спине, привстаньте на локтях и опустите макушку на пол.
Рис.8
9. Шавасана, рис. 9
Не менее 10 минут.
Рис.9
Пранаямы:
Чандра Бхедана Пранаяма, ситали, ситкари
Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Указательный и средний палец левой руки поставьте на лоб. Безымянным пальцем закройте правую ноздрю и сделайте 54 вдоха и выдоха левой ноздрей. Далее подышите обоими ноздрями. При необходимости можно выполнять по 3 подхода. Желательно выполнять в вечернее время, т.к. эта пранаяма хорошо успокаивает и расслабляет организм. Имеет охлаждающий эффект.
2. Ситали и ситкари – охлаждающие пранаямы, помогающие при приступе гастрита или изжоги.
Ситали пранаяма. Сядьте ровно и сделайте язык трубочкой, как показано на рисунке. Сделайте 27 вдохов и выдохов. При необходимости увеличьте количество дыхательных циклов.
Ситкари пранаяма рекомендована тем людям, у которых не получается свернуть язык трубочкой. Для ее выполнения сведите зубы, раскройте губы и сделайте 27 дыхательных циклов через зубы. При необходимости повторите.
Ситали и ситкари пранаямы с осторожностью выполняются в холодное время года. Выполнять на улице при низких температурах запрещено.
Приятной практики и будьте здоровы
Поделитесь информацией с другими
Похожие статьи:
Навигация
Предыдущая статья: ← Асаны от боли в грудном отделе позвоночника
Следующая статья: Йога при остеохондрозе →