Асаны от боли в грудном отделе позвоночника

Прежде чем приступить к практике, необходимо понять причину возникновения болей в грудном отделе позвоночника, проконсультироваться с врачом. Возможно, боль возникает вследствие сердечнососудистых заболеваний, заболеваний желудка или легких, либо травмы позвоночника. Перед началом необходимо сделать снимок грудного отдела и убедиться в том, что нет серьезных заболеваний.

Люди, страдающие болями в грудном отделе позвоночника, часто сутулятся, зажимают грудной отдел спереди. Поэтому необходимо раскрывать грудную клетку, разводить плечи назад и уводить их вниз.

Вначале необходимо провести разминку, разогреть все суставы, особенно важно проработать весь позвоночник.

Комплекс:

1) Тадасана, рис.1

Стопы параллельны друг другу на ширине таза, колени подтянуты, копчик немного подкручен вперед. Грудная клетка раскрыта, плечи уведены назад и опущены вниз. Макушка тянется вверх.

Поза горы хорошо помогает почувствовать весь мышечный каркас тела, вытянуть позвоночник и раскрыть грудной отдел.

Рис.1

Тадасана

 

2) Раскрытие грудного отдела, рис.2

В Тадасане поднимите руки вверх и слегка уведите назад так, чтобы не было залома в поясничном отделе.

Рис.2

Раскрытие-грудного-отдела

3) Разведение лопаток, руки в замок, рис.3

В предыдущей асане уводите руки вперед и тянитесь ими, растягивая лопатки в стороны.

Рис.3

Растяжка-мышц-спины

4) Наклон вперед, туловище и руки параллельны полу, рис.4

Наклонитесь вперед, руки держите в одной линии с телом, старайтесь поднять их выше головы.

Рис.4

наклон-вперед-под-уголом

 

5) Мельница, рис.5

В предыдущей асане опустите корпус вниз, расслабьте спину и немного отдохните.

Разведите ноги на ширину двух плеч. Поставьте ладони под плечевые суставы. Поднимите правую руку вверх, раскройте грудной отдел. Если нет проблем и болей в шейном отделе, то взгляд направьте вверх. Повторите с левой рукой.

Рис.5

Мельница

 

6) Марджариасана, рис.6

Встаньте на четвереньки. Макушкой тянитесь вперед. На вдохе прогнись, стараясь раскрыть грудной отдел, на выдохе тянитесь подбородком к груди с круглой спиной. Сделайте 15 повторений. Далее сделайте круговые движения в грудном отделе, словно рисуете круги рукояткой грудины.

Рис.6

Марджариасана

 

7) Уштрасана, рис.7

Встаньте на колени. Упритесь ладонями себе в поясницу и, раскрывая грудной отдел, прогнитесь немного назад. Шею не заламывайте. Если получается, то переведите ладони на пятки.

Рис.7

уштрасана

 

8) Поза ребенка, рис.8

После уштрасаны опуститесь в позу ребенка и отдохните.

Рис.8

child-pose

9) Шавасана, рис.9

Очень важно после выполнения асан хорошо расслабиться. Во время шавасаны нужно медитировать на сердечный центр, представлять там зеленый шар (анахата чакра) или лотос, через который мы берем и отдаем энергию в пространство.

Рис.9

шавасана

 

Для раскрытия грудного отдела очень полезна Бхастрика пранаяма.

Сядьте с ровной спиной. Суть практики заключается в активном вдохе и активно выдохе грудным отделом. Сделайте 54 раза (вдох и выдох). Далее можно сделать задержку на вдохе и добавить 3 замка (мула-бандха, уддияна-бандха и джаландхара-бандха). Задержка дыхания должна быть комфортной. Перед тем как сделать выдох после задержки, сделайте небольшой довдох, чтобы не сорвать дыхание. После подышите комфортно. Можно повторять до 8 раз.

Приятной практики и будьте здоровы

Поделитесь информацией с другими

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
© 2017 Блог Натальи Бормотовой Здоровье и долголетие. Новосибирск