Асаны от боли в грудном отделе позвоночника

Прежде чем приступить к практике, необходимо понять причину возникновения болей в грудном отделе позвоночника, проконсультироваться с врачом. Возможно, боль возникает вследствие сердечнососудистых заболеваний, заболеваний желудка или легких, либо травмы позвоночника. Перед началом необходимо сделать снимок грудного отдела и убедиться в том, что нет серьезных заболеваний.

Люди, страдающие болями в грудном отделе позвоночника, часто сутулятся, зажимают грудной отдел спереди. Поэтому необходимо раскрывать грудную клетку, разводить плечи назад и уводить их вниз.

Вначале необходимо провести разминку, разогреть все суставы, особенно важно проработать весь позвоночник.

Комплекс:

1) Тадасана, рис.1

Стопы параллельны друг другу на ширине таза, колени подтянуты, копчик немного подкручен вперед. Грудная клетка раскрыта, плечи уведены назад и опущены вниз. Макушка тянется вверх.

Поза горы хорошо помогает почувствовать весь мышечный каркас тела, вытянуть позвоночник и раскрыть грудной отдел.

Рис.1

2) Раскрытие грудного отдела, рис.2

В Тадасане поднимите руки вверх и слегка уведите назад так, чтобы не было залома в поясничном отделе.

Рис.2

3) Разведение лопаток, руки в замок, рис.3

В предыдущей асане уводите руки вперед и тянитесь ими, растягивая лопатки в стороны.

Рис.3

4) Наклон вперед, туловище и руки параллельны полу, рис.4

Наклонитесь вперед, руки держите в одной линии с телом, старайтесь поднять их выше головы.

Рис.4

5) Мельница, рис.5

В предыдущей асане опустите корпус вниз, расслабьте спину и немного отдохните.

Разведите ноги на ширину двух плеч. Поставьте ладони под плечевые суставы. Поднимите правую руку вверх, раскройте грудной отдел. Если нет проблем и болей в шейном отделе, то взгляд направьте вверх. Повторите с левой рукой.

Рис.5

6) Марджариасана, рис.6

Встаньте на четвереньки. Макушкой тянитесь вперед. На вдохе прогнись, стараясь раскрыть грудной отдел, на выдохе тянитесь подбородком к груди с круглой спиной. Сделайте 15 повторений. Далее сделайте круговые движения в грудном отделе, словно рисуете круги рукояткой грудины.

Рис.6

7) Уштрасана, рис.7

Встаньте на колени. Упритесь ладонями себе в поясницу и, раскрывая грудной отдел, прогнитесь немного назад. Шею не заламывайте. Если получается, то переведите ладони на пятки.

Рис.7

8) Поза ребенка, рис.8

После уштрасаны опуститесь в позу ребенка и отдохните.

Рис.8

9) Шавасана, рис.9

Очень важно после выполнения асан хорошо расслабиться. Во время шавасаны нужно медитировать на сердечный центр, представлять там зеленый шар (анахата чакра) или лотос, через который мы берем и отдаем энергию в пространство.

Рис.9

Для раскрытия грудного отдела очень полезна Бхастрика пранаяма.

Сядьте с ровной спиной. Суть практики заключается в активном вдохе и активно выдохе грудным отделом. Сделайте 54 раза (вдох и выдох). Далее можно сделать задержку на вдохе и добавить 3 замка (мула-бандха, уддияна-бандха и джаландхара-бандха). Задержка дыхания должна быть комфортной. Перед тем как сделать выдох после задержки, сделайте небольшой довдох, чтобы не сорвать дыхание. После подышите комфортно. Можно повторять до 8 раз.

Приятной практики и будьте здоровы