Комплекс асан для снятия головной боли

Основными причинами головной боли является повышенное или пониженное артериальное давление, сужение или зажим кровеносных сосудов шейного, грудного отделов позвоночника, высокое внутричерепное давление.

Необходимо помнить, что при сильной головной боли занятия йогой могут быть противопоказаны (асаны стоя, силовые асаны).

Для начала необходимо провести мягкую разминку, хорошо размять шею и плечи. Помассируйте загривок, голову и шею. Старайтесь не делать резких движений.

Комплекс:

1)    Пашчимоттанасана, рис.1

Сядьте на коврик с прямой спиной и вытянутыми ногами. Наклонитесь вперед. Тянитесь поясницей вниз, а макушкой к стопам.

Снимает спазм и растягивает мышц спины и шеи, улучшает кровообращение.

Рис.1.

2)    Бадхоконасана, рис.2

Сидя на коврике, подтяните стопы и соедините их. Руки соедините в «замок» и расположите их под стопами. Грудную клетку толкайте вперед. Животом тянитесь к стопам. Напрягая и расслабляя мышцы ног, тяните колени вниз. Макушкой тянитесь вверх.

Данная асана снимает зажимы с копчика и крестца, улучшает кровообращение таза.

Рис.2.

3) Уштрасана (поза верблюда), рис.3

Встаньте на колени, ладони положите на поясницу. Раскрывая грудную клетку, отклонитесь назад. Если легко, то ладони переведите на пятки.

Хорошо растягивается передняя поверхность шеи и грудного отдела.

Рис.3

4) Шишанкасана (поза кролика), рис.4

Сядьте на согнутые ноги. Голову поставьте ближе к коленям. Руками возьмитесь за пятки или голени. Поднимая лопатки вверх, выйдите в дугу.

Эта поза хорошо растягивает мышцы спины и снимает спазм, позволяя крови хорошо циркулировать на всей протяженности позвоночного столба.

Рис.4

5) Поза ребенка, рис.5

После позы кролика опуститесь в позу ребенка и отдохните.

Рис.5

6) Пассивная випарита-карани, рис.6

Пассивная випарита-корани у стены с подушками поможет расслабиться и успокоиться. Улучшиться кровообмен во всем теле, но без сильных перепадов.

Рис.6

7) Шавасана, рис.7

В шавасане постарайтесь отстраниться от мыслей и эмоций. Полностью расслабьтесь.

Дыхательные практики

Для снятия головной боли хорошо подходит пранаяма Нади-шодхана и медитация.

Нади-шодхана – попеременное дыхание, гармонизация энергетических каналов Ида и Пингала.

Выполнение:

Сядьте в удобную позу с прямой спиной, расслабьтесь. Указательным и средним пальцем правой руки упритесь в точку межбровья. Сделайте вдох через правую ноздрю и зажмите ее большим пальцем. Сделайте выдох и вдох левой ноздрей, закройте ее безымянным пальцем и мизинцем. Выдох через правую ноздрю. Повторите цикл дыхания от 21 до 108 раз. Последний выход всегда должен быть через левую ноздрю. Подышите двумя ноздрями. При необходимости повторите 2-3 раза.