Асаны, помогающие избавиться от бессонницы

Бессонница – проблема современного общества. Большое количество стрессов, стремительный поток жизни, огромный поток информации, ежедневно поступающий в наш ум – всё это причины возникновения нарушений сна.

Чтобы избавиться от бессонницы, чаще всего достаточно расслабить тело и освободить ум от лишних мыслей.

Практику начинаем с Чандра намаскар (практика поклонов Луне) (рис.1)

Рис.1

joga-zvuka-chandra-namaskar-

Это вечерняя практика, выполнять комплекс необходимо медленно и расслаблено. Тело должно отдыхать в каждой асане.

Основной комплекс:

1) Баддха конасана (поза связанного угла), рис.2

Сядьте на коврик. Убедитесь, что поясница не заваливается назад, если заваливается, подложите под ягодицы болстер или сложенный плед. Ноги согните в коленях, стопы соедините и подтяните максимально близко к лобковой кости. Руки «в замок» под стопы. Макушкой тянитесь вверх, спину держите ровно. Напрягая и расслабляя мышцы ног, тяните колени вниз.

В этой асане очень хорошо раскрываются тазобедренные суставы, что улучшает гормональный фон, обновление крови в малом тазу.

Рис.2

бадхаконасана

2) Бхуджангасана (поза кобры), рис.3, 4

Лягте на живот, вытяните ноги, лобковой костью упритесь в коврик. Ладони поставьте под плечи. Напрягая мышцы спины, приподнимитесь над ковриком, макушкой вытягивая себя вперед и вверх. Задержитесь в этой позе 30-50 сек. Если нет болевых ощущений в пояснице, выпрямите руки. Опуститесь на коврик.

Мышца, выпрямляющая позвоночник, ассоциативно связана с нервной системой, поэтому упражнения для нее помогают нормализовать деятельность НС.

Рис.3

Бхуджангасана1

Рис.4

Бхуджангасана

3) Пашчимоттанасана (складочка сидя), рис.5

Сядьте на ягодицы с прямыми ногами. Носки направьте на себя. Колени выпрямите.

Руками возьмитесь за ту часть ног, до которой дотягиваетесь. Толкая живот к бедрам, тянитесь вперед и вниз. Спину можно расслабить.

Рис.5

пашчимоттанасана

4) Ардха Марсиендрасана (поза половины Царя рыб), рис.6

Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните левую ногу и стопу поместите между ягодиц, либо рядом с правой ягодицей. Согните правую ногу в колене и заведите ее за левое бедро, стопу поставьте на пол.

Развернитесь вправо на 90 градусов. Левую руку заведите за правое колено, либо обхватите его руками. Находитесь в асане 30-60 секунд. Потом повторите в другую сторону.

Рис.6

Артха-Матсиендрасана

5) Адхо Мукха Шванасана (поза Собака мордой вниз), рис.7

Встаньте на четвереньки, стопы и ладони на ширине плеч. Потяните себя за копчик вверх. Выпрямите ноги и руки. Животом тянитесь к бедрам, пятками к коврику. Грудной клеткой толкайте себя вниз между рук. В асане можно находиться 30-50 сек.

Рис.7

АдхоМукхаШванасана

6) Поза ребенка, рис.8

В позе Собака мордой вниз согните колени и опуститесь на пол. Отдохните в этой позе.

Balasana-2

7) Пассивная випарита корани, рис.9

Лягте у стены. Ноги положите на стену. Под таз положите ролик из пледа или болстер. В асане можно находиться от 5 до 30 минут.

Рис.9

Headstand_233_09_fnl435

Дыхательная практика

Нади-шодхана – пранаяма (рис. 10) для успокоения ума и гармонизации энергий в теле.

Дышите попеременно через правую и левую ноздрю. Сделайте 5-7 дыхательных циклов. Далее можно увеличивать до 108 и добавлять задержки дыхания на вдохе и выдохе.

Рис.10

chereduya-nozdri

Так же для успокоения ума и расслабления можно делать различные медитации и Йога-нидру.

Приятной практики и будьте здоровы

Поделитесь информацией с другими

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Навигация

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
© 2017 Блог Натальи Бормотовой Здоровье и долголетие. Новосибирск