Йога-комплекс для улучшения обмена веществ и уменьшения жировых отложений

Обмен веществ (метаболизм) – совокупность всех химических изменений и всех видов превращений веществ и энергии в организме, обеспечивающих его развитие и жизнедеятельность, связь с окружающей средой и адаптацию к изменениям внешних условий.

Проявления нарушений обмена веществ заключаются в изменении взаимодействия и превращении различных соединений, избыточном накоплении промежуточных продуктов обмена, в неполном или чрезмерном их выделении, что влечет заболевания различных систем организма.

Хорошо при проблемах ухудшения метаболизма и лишнего веса помогает йога-терапия. Предлагаю один из некоторых гармоничных комплексов, помогающих справиться с этим проблемами.

1. Перед самим занятием очень важно сделать суставную гимнастику, для проработки суставов ног, рук, шеи и всего позвоночника.

2. Разогреть мышцы и связки.

Для этого можно сделать Сурья-намаскар классический вариант (рис.1), либо из Аштанга йоги (рис.2). Количество кругов необходимо рассчитывать, отталкиваясь от подготовки занимающегося человека. Помните, что при ожирении возможны заболевания сердца и повышенное давление, поэтому ритм выполнения должен быть комфортным.

Рис.1

Сурья-намаскар классика

Рис.2

Сурья-намаскар Аштанга

3. Тадасана (поза горы), рис 3.

Укрепляет весь мышечный каркас, улучшает осанку, дает возможность правильно отстраивать остальные асаны.

Рис.3

Тадасана

4. Вирабхадрасана 1 (рис.4), вирабхадрасана 2 (рис.5), позы воина

Улучшают тонус мышц ног, спины и рук.

Рис.4

Вирабхадрасана 1Рис.5

Вирабхадрасана 2

5. Уткатасана (поза стула), рис.6

Укрепляет спину, ноги и руки.

Рис.6

Уткатасана

6. Чатуранга-дандасана (поза нижней планки), рис.7, рис.8

Хорошо воздействует на все тело. При наличии лишнего веса или низком тонусе мышц, начните с облегченных вариантов, таких как: верхняя планка, либо планка с коленями на полу.

Рис.7

Чатуранга_дандасана

Рис.8

Чатуранга_на вытянутых руках

7. Адхо-мукха-шванасана (собака мордой вниз), рис.9

Улучшает кровообращение, развивает запястья, мышцы рук и спины.

Рис.9

адхо-мукха-шванасана

8. Пашчимотанасана, рис. 10

В процессе выполнения этой асаны происходит массаж внутренних органов, что улучшает обменные процессы и уменьшает жировую прослойку в брюшной полости.

Рис.10

Пашчимотанасана

9. Навасана (поза лодки), рис.11

Очень полезна для укрепления мышц пресса, бедер и спины. Улучшается перистальтика кишечника.

Рис.11

Навасана

10. Бхуджангасана, рис.12

Укрепляет мышцы поясницы. При наличии грыж необходимо выполнять облегченный вариант.

Рис.12

Бхуджангасана

Бхуджангасана_облегченный вариант

11. Баласана (поза ребенка), рис.13

Помогает растянуть и расслабить мышцы спины после выполнения Бхуджангасаны.

Рис.13

Баласана

12. Випарита-карани (пассивная), рис.14

Пассивная випарита-карани выполняется у стены с валиком под поясницу. Такая вариация снимает напряжение с шейного отдела позвоночника и дает возможность дышать легко, что бывает сложно в других перевернутых асанах для людей с излишним весом.

Рис.14

Випарита-карани

13. Шавасана, рис. 15

Завершение любых йога-классов должно заканчиваться максимальным расслаблением.

Рис.15

Шавасана

14. Капалабхати пранаяма

Техника выполнения:
Сядьте в удобную позу, спину держите ровно. Можно сесть на стул, если на полу сидеть неудобно.

Закройте глаза для лучшей концентрации.

На выдохе резко подтяните брюшную стенку к позвоночному столбу, на вдохе не делайте усилий, пусть воздух сам заполнит легкие.

Необходимо помнить, что вдох у нас пассивный, а выдох активный с ударом стенки живота о позвоночный столб.

Вначале практики вы можете сделать 21 раз, постепенно увеличивая, дойти до 108 раз.
Очень важно, чтобы грудная клетка не участвовала в движении, дыхание осуществляется за счёт брюшной полости.

Приятной практики и будьте здоровы

Поделитесь информацией с другими

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
© 2017 Блог Натальи Бормотовой Здоровье и долголетие. Новосибирск