Йога-комплекс для улучшения обмена веществ и уменьшения жировых отложений

Обмен веществ (метаболизм) – совокупность всех химических изменений и всех видов превращений веществ и энергии в организме, обеспечивающих его развитие и жизнедеятельность, связь с окружающей средой и адаптацию к изменениям внешних условий.

Проявления нарушений обмена веществ заключаются в изменении взаимодействия и превращении различных соединений, избыточном накоплении промежуточных продуктов обмена, в неполном или чрезмерном их выделении, что влечет заболевания различных систем организма.

Хорошо при проблемах ухудшения метаболизма и лишнего веса помогает йога-терапия. Предлагаю один из некоторых гармоничных комплексов, помогающих справиться с этим проблемами.

1. Перед самим занятием очень важно сделать суставную гимнастику, для проработки суставов ног, рук, шеи и всего позвоночника.

2. Разогреть мышцы и связки.

Для этого можно сделать Сурья-намаскар классический вариант (рис.1), либо из Аштанга йоги (рис.2). Количество кругов необходимо рассчитывать, отталкиваясь от подготовки занимающегося человека. Помните, что при ожирении возможны заболевания сердца и повышенное давление, поэтому ритм выполнения должен быть комфортным.

Рис.1

Рис.2

3. Тадасана (поза горы), рис 3.

Укрепляет весь мышечный каркас, улучшает осанку, дает возможность правильно отстраивать остальные асаны.

Рис.3

4. Вирабхадрасана 1 (рис.4), вирабхадрасана 2 (рис.5), позы воина

Улучшают тонус мышц ног, спины и рук.

Рис.4

Рис.5

5. Уткатасана (поза стула), рис.6

Укрепляет спину, ноги и руки.

Рис.6

6. Чатуранга-дандасана (поза нижней планки), рис.7, рис.8

Хорошо воздействует на все тело. При наличии лишнего веса или низком тонусе мышц, начните с облегченных вариантов, таких как: верхняя планка, либо планка с коленями на полу.

Рис.7

Рис.8

7. Адхо-мукха-шванасана (собака мордой вниз), рис.9

Улучшает кровообращение, развивает запястья, мышцы рук и спины.

Рис.9

8. Пашчимотанасана, рис. 10

В процессе выполнения этой асаны происходит массаж внутренних органов, что улучшает обменные процессы и уменьшает жировую прослойку в брюшной полости.

Рис.10

9. Навасана (поза лодки), рис.11

Очень полезна для укрепления мышц пресса, бедер и спины. Улучшается перистальтика кишечника.

Рис.11

10. Бхуджангасана, рис.12

Укрепляет мышцы поясницы. При наличии грыж необходимо выполнять облегченный вариант.

Рис.12

11. Баласана (поза ребенка), рис.13

Помогает растянуть и расслабить мышцы спины после выполнения Бхуджангасаны.

Рис.13

12. Випарита-карани (пассивная), рис.14

Пассивная випарита-карани выполняется у стены с валиком под поясницу. Такая вариация снимает напряжение с шейного отдела позвоночника и дает возможность дышать легко, что бывает сложно в других перевернутых асанах для людей с излишним весом.

Рис.14

13. Шавасана, рис. 15

Завершение любых йога-классов должно заканчиваться максимальным расслаблением.

Рис.15

14. Капалабхати пранаяма

Техника выполнения:
Сядьте в удобную позу, спину держите ровно. Можно сесть на стул, если на полу сидеть неудобно.

Закройте глаза для лучшей концентрации.

На выдохе резко подтяните брюшную стенку к позвоночному столбу, на вдохе не делайте усилий, пусть воздух сам заполнит легкие.

Необходимо помнить, что вдох у нас пассивный, а выдох активный с ударом стенки живота о позвоночный столб.

Вначале практики вы можете сделать 21 раз, постепенно увеличивая, дойти до 108 раз.
Очень важно, чтобы грудная клетка не участвовала в движении, дыхание осуществляется за счёт брюшной полости.

Приятной практики и будьте здоровы